مروری بر فیزیولوژی ریه برای مربیان

تهویه ریوی:
حرکت هماهنگ هوا به داخل و خارج ریه را تهویه ریوی (Pulmonary ventilation) می‌خوانند. تهویه شامل دو مرحله است که در مرحله اول هوا به داخل ریه‌ها رانده می‌شود که همان دم (inspiration) است و در مرحله دوم هوا از ریه‌ها خارج می‌شود که همان بازدم است (expiration).

تهویه دقیقه‌ای: مقدار هوایی است که در مدت یک دقیقه از محیط خارج وارد ریه‌ها می‌کنیم و یا از آن خارج می‌کنیم نه هر دو باهم و معمولاً به مقدار هوایی گفته می‌شود که در یک دقیقه از ریه‌ها خارج می‌شوند. مقدار تهویه دقیقه‌ای حاص ضرب حجم هوای جاری در تعداد تنفس در دقیقه است. معمولاً در زمان استراحت تهویه دقیقه‌ای بین 5 تا 15 لیتر است که به حجم بدن بستگی داشته و در زنان در مقایسه با مردان کمتر است. حجم هوای جاری و تعداد تنفس هم در افراد مختلف متفاوت است و به ترتیب بین 400 تا 600 میلی‌لیتر و 10 الی 25 بار در دقیقه متغیر است.

تهویه دقیقه‌ای هنگام تمرین: در هنگام تمرینات ورزشی

افراط در نوشیدن آب می‌ تواند با خطر مرگ همراه باشد.

افراط در نوشیدن آب می‌ تواند با خطر مرگ همراه باشد.

آب اگرچه مایه حیات است اما مصرف زیاد آن می ‌تواند مشکل ‌آفرین باشد. همه ما به این حقیقت معترف هستیم که آب مایه حیات است، اما بسیاری از افراد نمی ‌دانند که مقدار زیاد آن مضر است و می ‌تواند کشنده باشد. این مورد برای دیوید راجرز 22ساله اتفاق افتاد. او که مربی بدن ‌سازی بود، بعد از به پایان رساندن اولین دوی ماراتن خود در لندن، جان سپرد. اما علت مرگ وی چه بود؟ نوشیدن بیش از حد آب.مرگ این دونده ماراتن بعد از نوشیدن بیش از حد آب، تنها مورد گزارش شده نبود. زنی در کالیفرنیا به نام جنیفر استرانگ نیز بعد از شرکت در یک مسابقه رادیویی جان سپرد. در این مسابقه افراد شرکت ‌کننده باید مقدار زیادی آب می ‌خوردند، بدون آنکه ......

فیزیو لوژی ریه برای مربیان (قسمت 2)

بیولوژی فعالیت بدنی:هنگامی که هوا از نای عبور می‌کند و وارد ریه‌ها می‌شود این مسیر را از مجاری متعدد هوایی کوچکتر تا رسیدن به کیسه‌های هوایی پایانی ادامه می‌دهد برآورده شده است که حدود 250 تا 300 میلیون کیسه هوایی در ریه‌های یک انسان بالغ یافت می‌شود. عبور هوا از لوله‌های متعدد کوچکتر و تنگتر می‌شوند با مقاومت روبرو می‌شود برای کمک به کاهش این مقاومت، کیسه‌های هوایی از ماده‌ای لیپوپروتئینی به نام سرفکتنت (Surfatant) پوشیده شده‌اند. خون موردنیاز ریه‌ها از طریق سرخرگ برانشی به آنها داده می‌شود و معمولاً نیاز متابولیکی ریه‌ها به خون در زمان استراحت حدود یک درصد برونده قلبی است که هنگام فعالیت به 10درصد می‌رسد. خونی که برای اکسیژن‌گیری درون مویرگها و اطراف حبابچه‌های ریوی در گردش است از طریق سرخرگ ششی تامین می‌شود. تقریباً 300 میلیارد مویرگ در ریه‌ها وجود دارد و سطح تماس مویرگی _ حبابچه‌ای نزدیک به 70 مترمربع است. زمان استراحت هر گلبول قرمز خونی به طور متوسط کمتر از یک ثانیه در تماس با یک کیسه هوایی خواهد بود ولی در زمان فعالیت زمان این تماس خیلی کاهش می‌یابد ولی باز هم در ریه‌ها سالم مبادلة گازها به مقدار کافی صورت می‌گیرد به طوری که هموگلوبین از اکسیژن اشباع می‌شود و CO₂ اضافی دفع می‌شود.

فشار اتمسفر در شرایط عادی تقریباً 760 میلی‌متر جیوه است. هنگام دم و بازدم عادی فشار داخل ریه‌ها از 3 تا 8 میلی‌متر جیوه ...

بیماری حرکت در سفرهای ورزشی

بیماری حرکت: motion sickness

در مسافرت‌های زمینی و دریایی و گاهی هوایی دراثرعدم تعادل بین دو سیستم دهلیزی و حس بینایی به وجود می‌آید. و با درد در بالای شکم، تعریق،

سفر در ورزش

تغذیه در سفرهای ورزشی و پرواز زدگی و...

توجه:مبحث تغذیه در سفر های ورزشی مبحثی مفصل و تخصصی است.این مقاله جهت اشنایی هرچه بیشتر شما با اهمییت این موضوع نگاشته شده است.جهت مطالعات گسترده تر میتوانید به تالیفات دکتر فرج زاده و سایر همکاران مراجعه فرمایید.مبحث پرواز زدگی نیز دارای اهمییت فراوانی است و در این مقاله گنجانیده شده است.

با توجه به اینکه خیلی اوقات مسابقات ورزشی در شهرها یا کشورها مختلف انجام می‌شود و ورزشکاران باید به محل برگزاری مسابقات بروند رعایت نکات زیر به آنها کمک می‌کند